Stressbewältigung und Achtsamkeit
Stress lass nach!
Was tun gegen Stress und die Gefahr eines Burnout?
Stress (ursprünglich. aus dem lateinischen stringere = anspannen) bezeichnet in der Werkstoffkunde den Zug oder Druck auf ein Material: Dabei geht es darum, zu erkunden, wie lange ein bestimmter Werkstoff Belastungen standhalten kann, die auf ihn einwirken…
Und wie ist das beim Menschen? Wie ist es bei mir? Was löst eigentlich (bei mir) „Stress“ aus? Wie wirkt er sich aus? Und wie kann ich ihm wirksam begegnen – in meinem Beruf, aber auch in anderen Feldern?
Nach einem Theorie-Input können Sie in diesem Workshop anhand eines Selbsttests Ihren persönlichen (Haupt-)Stressoren auf die Spur kommen. Im weiteren Verlauf werden dann erfolgreiche – sowohl präventive wie auch reaktive – Strategien des Umgangs mit Stress vorgestellt und manche davon ad hoc auch eingeübt.
Ziele:
(eigene) Stressoren erkennen und ihnen wirksam etwas entgegensetzen können
Möglichkeiten der Stressvorbeugung kennen lernen
Selbstbewusstsein und Selbstbehauptung weiter entwickeln
Inhalte:
Neurobiologische Erkenntnisse über Stress
Selbsttest zu eigenen Stressoren
(Selbst-)Empowerment gegen Stress
Methoden: Theorie-Input, Selbsttest, praktische Übungen zum Stressabbau und zur Vorbeugung, Erfahrungsaustausch in der Gruppe
Dieses Seminar bieten wir in Kooperation mit der Akademia Fortunata an.
Michael Steiner
Am 6.2.2018, Di., 18:00–21:00 Uhr; 24.00 € (erm. 19.00 €)
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 233, Bonn
Achtsamkeitsschulung - für Alltag, Beruf & Familie
Die Achtsamkeitspraxis ist mehr als nur eine Methode, um Stress zu reduzieren, aus dem "Autopilot-Modus" heraus zu kommen oder einen anderen Umgang mit sich und seinem Umfeld zu finden. Sie ist in erster Linie eine spirituelle, jahrtausendealte Praxis, die zu einem bewussteren und achtsameren Leben, zu Einsichten in die Natur der Dinge und zu Erkenntnissen über sich selbst führt.
Im Kurs werden verschiedene Meditationsstile vorgestellt, miteinander geübt und vertieft. Die begleitenden Gruppengespräche (freiwillig) dienen dem Erfahrungsaustausch und der Beantwortung offener Fragen.
Wir üben
• Achtsames Atmen: Anapana-Sati. Sammelt und schärft den Geist
• Bewusstes Wahrnehmen der Körperempfindungen: Vipassana & Body-Scan. Körper und Geist werden miteinander verbunden
• Chakra-Meditation mit Mudras und indischen Sanskrit-Mantren: zur Stärkung der core-energy
• Die Meditation der liebenden Güte: Metta. Wertschätzung und Liebe für sich selbst und andere entwickeln
Ihr Gewinn
• Vertiefung der Körper- u. Selbstwahrnehmung
• Stressreduzierung, freisetzen von Spannungen
• Körper, Geist & Atem als Ressourcen nutzen lernen
• Präsenz in Alltag, Beruf und Familie
• Reflektiertes und selbstbestimmtes Handeln
• Einsicht und Erkenntnis
• Stärkung des Vertrauens in sich und den eigenen Weg
• Wertschätzung für sich und andere Lebewesen entwickeln
• Verbundenheit
Der Kurs ist offen für alle!
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Christine Elfi Uhlemann
Ab 15.5.2018 jeden Di., 20:00–21:15 Uhr, 9 x; 90.00 €
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 157, Bonn
Christine Elfi Uhlemann
Ab 2.10.2018 jeden Di., 20:00–21:15 Uhr, 8 x; 80.00 €
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 157, Bonn
Hochsensibilität und Beruf – Zwischen Brennen und Ausbrennen
Hochsensibilität betrifft ca. 15 bis 20 % aller Menschen. Das Erwerbsleben ist für hochsensible Menschen häufig geprägt von einer grundsätzlichen Überforderung, die durch verschiedene typische Verhaltensweisen entsteht: eine Bereitschaft, schnell und ungefragt Verantwortung zu übernehmen, schlechte Abgrenzungsfähigkeiten, eine grundsätzliche geringere körperliche und seelische Belastbarkeit, eine höhere Burnout-Gefährdung, häufige Krankheiten etc.
Hochsensible Menschen sind (häufig extrem) stressanfällig. Chronischer Stress führt zu einer Senkung des Serotonin-Spiegels im Körper (was wiederum anfällig macht für Depressionen). Durch das Klopfen mit der Meridian-Klopftechnik EFT wird nicht nur Serotonin freigesetzt, es können auch Glaubenssätze, Antreiber und Verhaltensmuster positiv beeinflusst werden. Dadurch kann der erhöhte Stresslevel langfristig gesenkt werden.
Lernziele
· Einen Überblick über Hochsensibilität erhalten
· Grundlagen der Stressforschung erhalten
· Den Einfluss der Empfindsamkeit auf das eigene Berufsleben zu untersuchen
· Die eigenen Antreiber identifizieren
· Austausch und Solidarität mit "Gleichgesinnten“ erfahren
· Die eigenständige Anwendung von EFT erlernen
· Impulse zur individuellen Anwendung der Methode zum Thema "Hochsensibilität im Beruf“ bekommen
· Selbstwirksamkeit erfahren
· Gemeinsam die sich aus der Hochsensibilität ergebenden Probleme in einem EFT-Workshop bearbeiten.
Monika Richrath
13./14.10.2018, Sa., 10:00–18:00 / So., 10:00–16:00 Uhr; 120.00 € (erm. 95.00 €)
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 157, Bonn
Selbstsicherheit ist lernbar
Selbstsicherheit gewinnen
In diesem Seminar lernen Sie, berechtigte Forderungen und Interessen zu formulieren und durchzusetzen, eigene Bedürfnisse und Wünsche in Beziehungen, am Arbeitsplatz angemessen zu vertreten, Ängste zu überwinden, in Kontakt mit anderen zu treten.
Erste Schritte, um festgefahrene Gewohnheiten, Angst vor Kritik, Schuldgefühle, Versagens- und Ablehnungsgefühle zu verändern und aufzuheben, werden geübt. Rückmeldungen, Tipps und Hinweise für Ihr Verhalten und für Ihre Kommunikation mit anderen sowie die Einübung von positiven Verhaltensweisen lassen Sie Ihren individuellen Weg zur Selbstsicherheit finden. Der gemeinsame Spaß wird nicht zu kurz kommen.
Inhalte:
- Die Initiative ergreifen, sich selbstsicher ins Spiel bringen und durchsetzen
- Einsetzen von Körpersprache für das selbstsichere Auftreten
- Durch aktive Sprache innere und äußere Selbstsicherheit gewinnen
- Abgrenzen von und zu Äußerungen, Problemen und
Gefühlen anderer Menschen
- Die Bedeutung der Gefühle verstehen, Umgang mit unangenehmen Gefühlen
- Die vollständige Ich-Botschaft
- Ängste erkennen und mit ihnen umgehen
- Bitten äußern, Forderungen stellen
- Selbstsicher und offen mit Kritik umgehen
- Mit Konflikten und Angriffen offensiv umgehen
Methoden: Konzepte aus der Transaktionsanalyse (TA) oder Gordon Training, Einzelübungen und Gruppenübungen, Rollenspiele, Feedback-Übungen. Ein Skript wird gestellt. Das Seminar ist prozess- und teilnehmerorientiert aufgebaut.
Marianne Gühlcke
14./15.4.2018, Sa., 10:00–17:30 / So., 09:00–16:30 Uhr; 195.00 € (erm. 165.00 €)
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 233, Bonn
Marianne Gühlcke
1./2.12.2018, Sa., 10:00–17:30 / So., 09:00–16:30 Uhr; 195.00 € (erm. 165.00 €)
Bildungszentrum Wissenschaftsladen, Reuterstraße 233, Bonn
Achtsamkeitstraining MBSR
8-Wochen-Kurs
Das MBSR-Programm (mindfulness based stress reduction) wurde vor 30 Jahren von Jon Kabat-Zinn an der Stressklinik des MIT in Boston entwickelt. Seitdem konnte mit klinischer Begleitforschung vielfach seine Wirksamkeit aufgezeigt werden. Dazu gehören eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, Steigerung der körperlichen Abwehrkräfte, mehr Energie- und Lebensfreude, gesteigerter Selbstwert, bessere Strategien im Umgang mit Stresssituationen sowie Veränderungen im Umgang mit Schmerz.
Das Programm beinhaltet Meditationsübungen, achtsame Übungen zur Körperwahrnehmung sowie kurze theoretische Einheiten zu Stressauslösern und individuellen Stressreaktionen. Die Aufmerksamkeit für automatisierte Verhaltensmuster erhöht sich und schafft neue Perspektiven, um im Alltag gesündere Wahlen für sich zu treffen. An acht Kursabenden und einem Intensivtag wird in die Übungspraxis eingeführt. Die Teilnehmenden erhalten CDs und ein Handbuch für die Übung zu Hause.
Der Kurs ist zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention im Auftrag der angeschlossenen Krankenkassen. Auskunft über die Höhe der anteiligen Erstattung der Kurskosten erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse.
Ein telefonisches Vorgespräch ist Voraussetzung für die Kursteilnahme: Ellen Schepp-Winter 02241-56591 oder kontakt@mbsr-bonn.de; Preis inkl. drei Übungs-CDs und Handbuch
Ellen Schepp-Winter
Ab 15.1.2018, Mo., 18:30–21:00 Uhr, 8 x sowie ein Intensivtag, So., 18.03.2018, 10:00-16:00 Uhr, 330,00 €; noch Plätze frei, wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Ellen Schepp-Winter
Ab 27.8.2018, Mo., 18:30–21:00 Uhr, 8 x sowie ein Intensivtag, So., 14.10.2018, 10:00-16:00 Uhr, 330,00 €; noch einige freie Plätze, wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Ellen Schepp-Winter
Ab 14.1.2019, Mo., 18:30–21:00 Uhr; 330,00 €; 8 x sowie ein Intensivtag, So., 24.02.2019, 10:00-16:00 Uhr
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Achtsamkeitstraining MBSR
Stressreduktion und Stressprophylaxe, Kurs Berlin
Das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde vor 35 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stressklinik des MIT in Boston entwickelt. Seitdem konnte mit klinischer Begleitforschung vielfach seine nachhaltige Wirksamkeit aufgezeigt werden. Dazu gehören: Eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, Steigerung der körperlichen Abwehrkräfte, mehr Energie- und Lebensfreude, gesteigerter Selbstwert, bessere Strategien im Umgang mit Stresssituationen sowie ein verbesserter Umgang mit Schmerz.
Das Programm beinhaltet Meditationsübungen im Sitzen und Liegen, achtsame Übungen zur Körperwahrnehmung sowie kurze theoretische Einheiten zu Stressauslösern und individuellen
Stressreaktionen. Die MBSR Übungspraxis erhöht die Aufmerksamkeit für automatisierte Verhaltensmuster und schafft neue Perspektiven, um im Alltag gesündere Wahlen für sich zu treffen.
An acht Kursabenden und einem Intensivtag wird in die Übungspraxis eingeführt. Sie erhalten drei Audio-Dateien und ein umfangreiches Handbuch für Ihre tägliche Übungspraxis.
Ein (telefonisches) Vorgespräch ist Voraussetzung für die Kursteilnahme: 030 3150 3332 oder info@mbsr-berlin.org
Leitung Isabella Winkler, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin, Gruppenanalytikerin (B.I.G. i.A.)
Isabella Winkler
Ab 14.02.2018, 8 x Mittwochs, 18:00–21:00 Uhr, sowie ein Intensivtag im Schweigen am 17.03.2018, 11:00-17:00 Uhr; 395,00 €
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
Isabella Winkler
Ab 09.05.2018, 8 x Mittwochs, 18:00–21:00 Uhr, sowie ein Intensivtag im Schweigen am 23.06.2018, 11:00-17:00, 395,00 €
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
Isabella Winkler
Ab 12.09.2018 8 x Mittwochs, 18:00–21:00 Uhr, sowie ein Intensivtag im Schweigen am 20.10.2018, 11:00-17:00 Uhr, 395,00 €
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
Achtsamkeitstraining MBSR - Vertiefung der Achtsamkeit
In einer Gruppe Gleichgesinnter zu üben macht Spaß und stärkt unsere Absicht und Fähigkeit, die Achtsamkeit als Grundhaltung zu kultivieren. Analog zu den MBSR Themenabenden werden wir unser Verständnis und die Praxis der Meditation verfeinern und uns üben in einem heilsamen
Umgang mit „der vollen Katastrophe Leben“.
Das Gehirn ist formbar - und so können mit der Praxis unsere innere Ruhe und Klarheit wachsen sowie die Fähigkeit, die eigenen Grenzen und Spielräume auch in schwierigen Situationen genauer wahrzunehmen und zu nutzen.
Der Gruppenrahmen, die regelmäßigen Treffen sowie Texte und Audios unterstützen bei der Integration der Achtsamkeit in den persönlichen Alltag. Die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben wird vorausgesetzt.
Vorgespräch mit Isabella Winkler unter Tel.: 030 31503332
Isabella Winkler
Ab 2.7.2018, montags, 18:30–21:00 Uhr, 7 x; 290,00 €; weitere Termine: 30.07., 27.08., 24,09., 15.10., 19.11. und 17.12.2018
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
"Stetes Üben - Freude und Achtsamkeit"
Jahresgruppe für Fortgeschrittene
"Als Menschen nehmen wir am ewigen Tanz von Vergnügen und Schmerz, Gewinn und Verlust, Lob und Tadel, Geburt und Tod teil. Aus dieser ‘fleckigen Schönheit’ der weltlichen Inkarnation, wie Oscar Wilde sie genannt hat, besteht unser Leben." Jack Kornfield
Im Tanz des Lebens Freude und Achtsamkeit zu kultivieren, ist essentiell für unser Glück. Uns allen ist die Fähigkeit zur Freude angeboren. Als Kinder haben wir sie vielleicht intensiv als Grundbestandteil unseres Seins erlebt, Im Erwachsenenalter jedoch verbirgt sich die Freude als Grundpuls unseres Seins nur zu leicht unter all den Erfahrungsschichten unserer Biografie, unter Ansprüchen und Erwartungen, unter to-do-Listen und unserem rastlosem Wandergeist. Freude ist zugleich beglückendes Gefühl UND eine Brücke, um uns wieder zu verbinden mit unserem grenzenlosen, klaren und in sich ruhendem Bewusstsein.
In diesem Jahrskurs wollen wir daher wichtige Aspekte von Freude erkunden:
1. Den Geist für Freude empfänglich machen
2. Achtsamkeit und Hingabe
3. Ein dankbares Herz
4. In schweren Zeiten Freude finden
5. Das Glück der Schuldlosigkeit
6. Freude des Loslassens
7. Sich selbst lieben, andere lieben
8. Mitgefühl
9. Die Freude, einfach da zu sein.
Begrenzte Teilnehmerzahl
Voraussetzung: MBSR Kurse und regelmäßige Meditationspraxis
Anmeldung und Fragen: Isabella Winkler, Email an: info@mbsr-berlin.org
Isabella Winkler
Ab 22.1.2018, 9 x montags, 18:45–21:15 Uhr sowie ein Einzelcoaching, 350,00 €; weitere Termine: 19.02., 19.03., 07.05., 18.06., 03.09., 01.10., 05.11. und 03.12.2018
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
Isabella Winkler
Ab 29.1.2018, 9 x montags, 18:45–21:15 Uhr sowie ein Einzelcoaching, 350,00 €; weitere Termine: 26.02., 09.04., 14.05., 25.06., 17.09., 08.10., 12.11. und 10.12.2018
Wittelsbacher Str. 16, 10707 Berlin, U-Bahn Konstanzer Str.
Informationsabend MBSR
Achtsamkeitstraining MBSR
Achtsamkeitstraining MBSR ist geeignet für Menschen, die im weitesten Sinne des Wortes unter Stress leiden oder diesem vorbeugen wollen. Ebenso empfiehlt sich das Programm für Menschen, die unter chronischem Schmerz leiden. An diesem Abend haben Sie die Gelegenheit, diesen Ansatz kurz kennenzulernen. Neben Informationen und Kurzübungen stellen wir unsere Fortbildungsangebote zum Achtsamkeitstraining MBSR vor und stehen Ihnen für Fragen zur Verfügung.
Ellen Schepp-Winter
Am 4.6.2018, Mo., 18:30–20:30 Uhr; 0,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Ellen Schepp-Winter
Am 10.12.2018, Mo., 18:30–20:30 Uhr; 0,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Das Leben berühren - Basiskurs Kalifornische Massage & Gestalt-Körperarbeit
Der Basiskurs kombiniert einfach zu erlernende und sehr wohltuende Massagetechniken mit Kontakt- und Bewegungserfahrungen. Diese laden dazu ein, sich zu spüren und wahrzunehmen und von da aus in ein authentisches Miteinander zu gelangen. Dies wiederum schafft eine achtsame, vertrauensvolle Grundlage für die Massageübungen, bei denen Sie selbst massieren, aber auch massiert werden. So können Sie die gelernten Techniken auch am eigenen Körper wahrnehmen.
Der Kurs skizziert somit die Praxis und den Hintergrund der Kalifornischen Massage & Gestalt-Körperarbeit.
Inhalte des Basiskurses
• Grundlegende Techniken für eine Ganzkörpermassage
• Haltung, Atmung und Einsatz des eigenen Körpergewichtes an der Massagebank
• Bewegungs- und Kontaktangebote zur Unterstützung erster Begegnungen
• Vertrauen in meine eigene Berührungsfähigkeit
• Achtsamkeit und Mitgefühl als Grundlage des Berührungsdialoges
Das wesentlichste Element der Kalifornischen Massage ist die Qualität des klaren, wertschätzenden und nicht-hierarchischen zwischenmenschlichen Kontaktes. Dort findet sich auch das größte heilsame Potential dieser Art der Arbeit mit Menschen.
Zielgruppen
- Menschen, die an persönlichem Wachstum interessiert sind und mehr Authentizität, Klarheit und Herzlichkeit im mittmenschlichen Kontakt suchen.
- Menschen in Heil- und Pflegeberufen, um noch ungenutzte Potentiale von Berührung in Ihrer Arbeit zu entdecken und zu integrieren.
- Masseure, Physio- und Körpertherapeuten, um ihre Arbeit leichter und dennoch effektiv und persönlich zu gestalten.
- Therapeuten, um die unmittelbare Arbeit mit dem Körper als alternative Methode zur Gesprächsführung zu erlernen.
- Paare, um mehr erfüllende Berührungen und authentische Kontakte im alltäglichen Miteinander zu erleben.
Das Seminar dient dem Kennenlernen der Kalifornischen Massage und Gestalt-Körperarbeit.
Es ist gleichzeitig die Voraussetzung für die Fortbildung Kalifornische Massage & Gestaltkörperarbeit (Basis-, Aufbau-, Oberkurs und Vertiefungstage).
Weitere Informationen: www.kalifornische-massage.de
Katja Rimpler-Täufer, Frank Täufer
9.–11.11.2018, Fr., 17:30 – So., 18:00 Uhr; 200,00 € (€ 300,00 für Paare/Freunde)
Tai-Chi Schule Bonn, Frongasse 9, Bonn
Achtsamkeitstraining MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
5-tägiger Bildungsurlaub
Stress ist ein komplexes Phänomen, an dem körperliche und geistig-seelische Prozesse beteiligt sind. Daher setzt das Achtsamkeitstraining MBSR auf der körperlichen, emotionalen und kognitiven Ebene an. Angeleitete Meditationen im Sitzen, im Gehen und im Liegen wechseln ab mit einfachen Bewegungseinheiten, kurzen Vorträgen, Phasen der Selbstreflexion und Gruppengesprächen. Ziel ist es, die eigenen Stressmuster besser zu verstehen und heilsame Alternativen kennen- und anwenden zu lernen - und es sich in dieser Woche gut gehen zu lassen.
Es wird viel geübt in diesen fünf Tagen und die MBSR-Übungen werden so vertieft, dass Sie diese nach dem Kurs zuhause weiterführen können.
Die Lage der Seminarhäuser, z.B. in Kloster Lehnin in einem Skulpturenpark am Klostersee, mit Seeufer und viel Wald drum herum, und das Kloster Steinfeld in der Eifel, bieten eine förderliche Umgebung, um zur Ruhe zu kommen und aufzutanken.
Die Unterbringung erfolgt in Einzelzimmern (auf Wunsch im Doppelzimmer) und mit Vollpension. Das einwöchige Seminar ist eine berufsbegleitende Fortbildung. Es fördert die Praxis der Achtsamkeit und Stressprävention im beruflichen Alltag.
Eine Teilnahme ist nur möglich, wenn Sie am gesamten Kurs teilnehmen können. (Beginn am ersten Abend um 18.30 Uhr mit dem Abendessen, Ende am letzten Kurstag um 12.30 mit dem Mittagessen).
Nähere Informationen: Isabella Winkler: info@mbsr-berlin.org, Tel.: 030-31503332, Ellen Schepp-Winter: ellen.schepp-winter@beraterkooperation.com, Tel.: 02241-56591
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
25.–30.3.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00); nun belegt, Anmeldungen für die Warteliste sind möglich, bitte schauen Sie auch gern auf die anderen Termine. Vielen Dank!
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
2.–7.4.2018, Mo., 18:00 – Sa., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00); Durch Rücktritt noch ein Platz frei. Wir freuen uns auf Ihre -auch sehr kurzfristige - Anmeldung! Weiteres dann per mail.
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter
15.–20.7.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380 € zzgl. ÜVP p.P./Tag im EZ ca. € 68,00-88,00; nun belegt; Anmeldung für die Warteliste ist möglich, vielen Dank!
Kloster Steinfeld, Hermann-Josef-Str. 4, 53925 Kall-Steinfeld
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
21.–26.10.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00); nun belegt, bitte schauen Sie auf die weiteren Termine (in 2019). Vielen Dank!
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
28.10.–2.11.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00); nun belegt; bitte schauen Sie auf die weiteren Termine (in 2019). Vielen Dank!
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
14.–19.4.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00)
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
22.–27.4.2019, Mo., 18:00 – Sa., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00)
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter
14.–19.7.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP p.P./Tag im EZ ca. € 73,00-96,00
Kloster Steinfeld, Hermann-Josef-Str. 4, 53925 Kall-Steinfeld
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
6.–11.10.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00)
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
13.–18.10.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00)
Kloster Lehnin, Brandenburg
Positive Gefühle kultivieren - Achtsamkeitstraining
5-tägiger Bildungsurlaub am Klostersee in Brandenburg
Gute Gefühlte machen uns stärker, gesünder und kreativer. Sie kommen meist „leiser“ daher als die negativen und dementsprechend schenken wir ihnen oft weniger Aufmerksamkeit. In der Emotionsforschung wird dieses Phänomen kognitive Verzerrung genannt. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen konnten aufzeigen, dass die gezielte Pflege positiver Gefühle die eigene Resilienz fördert und damit ein wesentlicher Bestandteil des Stressmanagements ist.
Ein emotional intelligenter Zugang zu den eigenen Gefühlen ist als Schlüsselqualifikation Voraussetzung für den Aufbau gelingender zwischenmenschlicher Beziehungen im Arbeitsumfeld. Dies gilt vor allem für Menschen, die in psychosozialen Arbeitsfeldern tätig sind.
Übungen aus der Achtsamkeitspraxis ermöglichen in diesem 5-tägigen Bildungsurlaub, die eigene Aufmerksamkeit verstärkt auf positive Gefühle zu lenken und so verborgene Ressourcen für sich zu erschließen. Das Seminar bietet dazu vielfältige Erfahrungsmöglichkeiten, die mit theoretischen Impulsvorträgen ergänzt werden.
Das Gästehaus am Klostersee in Brandenburg, mitten in der Natur mit einem Skulpturenpark auf dem Gelände, ist eine ideale Umgebung für dieses Seminarformat.
Ziel des Seminars:
Neuere Erkenntnisse der Emotionsforschung kennen lernen und auf Grundlage der Achtsamkeitspraxis anwenden.
Inhalte:
• Achtsamkeit als Voraussetzung zur Selbststeuerung und Kultivierung positiver Gefühle
• Die ansteckende Kraft von Gefühlen
• Gefühle sind im Körper
• Die Wechselwirkung von Körperhaltung und Gefühl
• Die Bedeutung kleiner Momente von Verbundenheit
• Resonante Beziehungen im Alltag
Methoden:
Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen, Körperübungen, Dyaden-Arbeit, Impulsvorträge
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
4.–9.2.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00); durch Rücktritt ein Platz frei geworden, auch kurzfristige Anmeldung noch möglich, vielen Dank!
Kloster Lehnin, Brandenburg
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
3.–8.3.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP (p. P. / Tag im EZ ca. € 75,00, p. P. / Tag im DZ ca. € 65,00)
Kloster Lehnin, Brandenburg
Positive Gefühle kultivieren - Achtsamkeitstraining
3-tägiger Bildungsurlaub in Bonn im Wochenintervall
Positive Gefühle kommen meist „leiser“ daher als die negativen und dementsprechend schenken wir ihnen oft weniger Aufmerksamkeit. In der Emotionsforschung wird dieses Phänomen kognitive Verzerrung genannt. In diesem Bildungsurlaub werden formale Übungen der Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn (MBSR) mit aktuellen Erkenntnissen aus der Emotionsforschung verbunden.
Die wichtigsten Ergebnisse der positiven Psychologie werden vorgestellt. Über angeleitete Reflexionen und erlebnisorientierte Übungen werden die Inhalte zunächst auf das eigene Erleben bezogen und dann in ihrer Bedeutung für den Arbeitsalltag reflektiert.
Zur Vertiefung erhalten die Teilnehmenden ein Übungshandbuch mit Text- und Audiodateien. Zum Transfer in den Alltag empfehlen wir zwischen den Seminarterminen täglich 10 bis 15 Minuten für die häusliche Übungspraxis einzuplanen.
Ellen Schepp-Winter
26.2.–12.3.2018, jeweils Mo., 10:00 – 16:00 Uhr; 340,00 €; noch einige Plätze frei, wir freuen uns auf Ihre - auch gerne kurzfristige - Anmeldung! Vielen Dank!
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Ellen Schepp-Winter
Ab 11.02.2019, 3 x Mo., 10:00 – 16:00 Uhr; 340,00 €; weitere Termine: 18.02. und 25.02.2019
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining MBSR - Vertiefungsseminar -
5-tägiger Bildungsurlaub
Die Praxis der Achtsamkeit entfaltet durch regelmäßiges Üben eine transformierende Kraft. In der Geschäftigkeit des Alltags rückt unsere Ausrichtung auf das, was für uns wichtig und heilsam ist, jedoch immer wieder leicht in den Hintergrund. Stress ist ein natürlicher Begleiter unseres (Arbeits-)alltags und kann sich durchaus belastend auf Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsvermögen auswirken. Daher ist es hilfreich, sich gezielt Auszeiten zu nehmen, in die Stille zu gehen und mit anderen gemeinsam die Achtsamkeitspraxis zu pflegen, um erneut Ruhe und Klarheit in sich zu finden.
Mit einem Rückzug über fünf Tage in ein wundervoll gelegenes Seminarhaus wollen wir anknüpfen an die Meditationserfahrungen aus dem Achtsamkeitstraining und das Verständnis der eigenen Praxis erweitern und vertiefen. Wir werden viel üben in diesem Seminar – im Sitzen, im Liegen und in Bewegung – begleitet von Phasen edlen Schweigens. Kurzvorträge und angeleitete Reflektionen binden die Erfahrung ein. Ziel ist es, ein vertieftes Verständnis der Meditation zu gewinnen, um die Übungspraxis im beruflichen wie privaten Alltag wirksam zu halten. Dabei werden uns drei Ausrichtungen begleiten: Zur Ruhe kommen – die Kraft des Fokus; dein kostbarer Körper – die Kraft präsenter Bewegung; innere Freiheit– die Kraft des Unterscheidens.
Rückfragen:
Ellen Schepp-Winter:
kontakt@mbsr-bonn.de, Tel.: 02241 556591
Isabella Winkler:
info@mbsr-berlin.org, Tel.: 030 31503332
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
22.–27.7.2018, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; € 720,00 (incl. ÜVP im EZ einfacher Standard, 820,00 € gehobener Standard); nun belegt; bitte schauen Sie auf den Termin in 2019. Vielen Dank.
Kloster Steinfeld, Hermann-Josef-Str. 4, 53925 Kall-Steinfeld
Ellen Schepp-Winter, Isabella Winkler
21.–26.7.2019, So., 18:00 – Fr., 13:00 Uhr; 380,00 €; zzgl. ÜVP p.P./Tag im EZ ca. € 73,00 (einfacher Standard - € 96,00 (gehobener Standard)
Kloster Steinfeld, Hermann-Josef-Str. 4, 53925 Kall-Steinfeld
Entspannung und Stressauflösung durch Yoga
Vom bewussten Umgang mit Krisen - zur Lösung, 5-tägiger Bildungsurlaub
Es geht um leichte Lösungsmöglichkeiten von Stress im Alltag, um Bewusstsein, um eine befreiende Lebenshaltung – um die eigene Erfahrung und die theoretischen Einblicke in Kundalini- und Hatha-Yoga, Meditation, auch um die aktuelle neurowissenschaftliche Forschung, die diese Lösungen bestätigt. Die an die Hand gegebenen Materialien ermöglichen die selbstständige berufliche und persönliche Nutzung.
Das Angebot richtet sich an alle, die in psycho-sozialen Berufen mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen jeden Alters arbeiten - pädagogisch, psychologisch, medizinisch, im Bereich der Leitung, Beratung, Pflege und Prävention - darüber hinaus an alle, die sich angesprochen fühlen. Vorkenntnisse werden nicht vorausgesetzt. Weitere Information: http://www.kundalini-yoga.org/
Renate Arbutina Risch
3.–7.12.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:45 Uhr; 385,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Entspannung und Stressauflösung durch Yoga
Konzentration, Koordination und Präsenz im Beruf, 5-tägiger Bildungsurlaub
Im Seminar lernen wir leichte Lösungsmöglichkeiten von Stress im beruflichen Alltag kennen. Konzentration und Stressreduktion, Steigerung von Vitalität, Energie und Präsenz, innerer Zentrierung und die Belastbarkeit im Beruf werden verbessert. Aktuelles neurowissenschaftliches Forschungswissen bestätigt dies. Weitere Informationen: http://www.kundalini-yoga.org/
Renate Arbutina Risch
16.–20.4.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:45 Uhr; 385,00 €; noch einige Plätze frei, wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Renate Arbutina Risch
15.–19.10.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:45 Uhr; 385,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Kinder Yoga Fortbildung
in Zeiten von Babyboom und Burnout Kids
Es geht um die hilfreichen Möglichkeiten aus dem Hatha-und Kundalini-Yoga, mit kleinen, leichten, spielerischen, bis hin zu anspruchsvolleren Übungen
Spass, Ruhe in sich, dabei Beweglichkeit, Koordination und Konzentration zu fördern und zu erhalten.
Für alle, die mit Kindern (ab 3 Jahre) und Jugendlichen arbeiten und leben - dafür, die Balance und das Selbstwertgefühl zu halten - für Resilienz, für Haltung und Achtsamkeit im Leben, und für das Glück in der Stille in wirbeligen Zeiten.
Renate Arbutina Risch
23.–27.7.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:45 Uhr; 385,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Erfolg, Balance und Gesundheit im Berufsalltag mit Qigong
Bildungsurlaub
Wollen Sie trotz schnellerem Arbeitstempo und ständig neuer Aufgaben und Termine in gesunder, erfolgreicher Balance leben und arbeiten?
Lernen Sie, wie Sie, auch bei komplexeren Herausforderungen, Selbstregie im eigenen Berufsleben führen.
Mit einem individuellen ganzheitlichen Gesundheitsmanagement mit Qigong fühlen Sie sich wohler, leistungsstärker, erfolgreicher.
Inhalte: Prioritäten erkennen und setzen; Balance zwischen Anspannung und Entspannung; "In der Ruhe liegt die Kraft"; Das richtige Maß und Lebens-Biorhythmus finden
Ziele: Alltagstaugliche körperliche, seelische, geistige Qigong-Rituale; Ernährung; in Balance bleiben auch bei hoher Belastung
Ulrike Lückenotte, Anno Mühlhoff
4.–8.6.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:30 Uhr; 380,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Ulrike Lückenotte, Anno Mühlhoff
19.–23.11.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:30 Uhr; 380,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Feldenkrais - bewusst und leicht bewegen im Berufsalltag
5-tägiger Bildungsurlaub
Bewegung und ihre bewusste Erfahrung steht im Mittelpunkt des Lernens. Es ist der bewegliche Körper, der im Arbeits- und Alltagsleben trägt, unsere Leistungsfähigkeit prägt. In diesem Seminar wird in vielen kleinen, ruhigen, schrittweise aufbauenden Lektionen „somatisch“ gelernt, um das eigene Bewegungsspektrum zu erweitern ohne ständige Anspannung und Überanstrengung.
Marianne Risch
11.–15.6.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:30 Uhr; 375,00 €; noch einige freie Plätze, wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Marianne Risch
17.–21.9.2018, Mo., 10:00 – Fr., 15:30 Uhr; 375,00 €
IndiTO, Estermannstr. 204, 53117 Bonn
Durchatmen am Meer mit Yoga und Waldmedizin
Bildungsurlaub auf der Nordseeinsel Borkum
Leben ist rhythmisch wie das Kommen und Gehen der Wellen.
Sich seinen Rhythmen anzuvertrauen, dem immer wiederkehrenden Wechselspiel von: Stille & Bewegung – Herz & Verstand - Körper & Seele – Drinnen & Draußen.
Zwei Herzfrauen laden Sie ein, mit Yogaübungen, Naturerleben und kreativem Gestalten in den eigenen LebensRaum einzutauchen und tief erfrischt und aufgeladen wieder aufzutauchen.
Bereit für Beruf, Alltag, das Leben!
Was Sie erwartet:
Mit sanften Yogaübungen aus dem Hathayoga starten wir in den Tag. Die Übungen unterstützen uns darin, liebevoll uns selbst zu erspüren und ins eigene Gleichgewicht zu kommen. Mit anschließendem Yoga Nidra - einer äußerst wirkungsvollen Tiefenentspannung mit Bodyscan - lernen wir uns nach Stresssituationen oder beruflicher Belastung wieder effektiv zu regenerieren und unser Nervenkostüm zu stärken.
Der Nachmittag ist dem achtsamen Erkunden von eigenen Stärken und Kraftquellen im Umgang mit sich selbst, dem Berufsalltag und dem Leben gewidmet. Konsequent lösungs- und ressourcenorientiert blicken wir auf die vielfältigen Lebensbereiche und finden heraus, wo und wie sich eine gute Balance zwischen Arbeits- und Regenerationsphasen herstellen oder fördern lässt. Hierbei lassen wir uns - je nach Witterung - auch von der umgebenden Natur unterstützen, z.B. durch naturbezogene Achtsamkeitsübungen oder einem "Yoga-Breathwalk" bei dem meditatives Gehen, Atemtechnik (Pranayama), Mudras (Fingergesten) und Mantren (heilige Klänge) zu einer intensiven Achtsamkeitserfahrung verbunden werden.
Durch einen ausgewogenen Mix aus theoretischem Wissen z.B. zu Work-Life-Balance, Stress- und Zeitmanagement und ergänzendem Erfahrungswissen durch naturbezogene Achtsamkeitsübungen wie z.B. shinrin yoku (Waldbaden) kommen wir mit den eigenen Ressourcen wieder in Kontakt und wissen, wie wir sie für Beruf und Alltag einsetzen können.
Weitere Informationen und persönliche Beratung zum Bildungsurlaub gibt Ihnen gerne
Gabrielle Steiner telefonisch unter: 02204-63595 oder gabrielle.steiner@circadian.de
REFERENTINNEN: Gabrielle Steiner, Yogalehrerin, Psychosynthesetherapeutin
Annika Behrendt, Naturcoach, Psychosynthesetherapeutin
ORT: Wir haben 14 schöne Einzelzimmer auf Borkum im Inselhotel Rote Erde
für unsere Gruppe gebucht (www.hotel-roteerde.de)
PREIS: 460 € Seminargebühr
plus 421 € Ü/EZ/HP bzw. 490 €
8320
Gabrielle Steiner, Annika Behrend
20.–27.10.2018, Sa., 18:00 – Sa., 10:00 Uhr; 460,00 € zzgl. € 418,00 Ü/EZ/HP
Stressbewältigung im Berufsalltag durch Yoga und Meditation
Jürgen Post, Christa Schneider
11.-16.11.2018, So. - Fr.; 639.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog, Haus Strandidyll
Gestärkt und gelassen am Arbeitsplatz mit Qigong
Silke Kreusel
11.-16.3.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Silke Kreusel
15.-20.4.2018, So. - Fr.; 655.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Juist
Silke Kreusel
3.-8.6.2018, So. - Fr.; 619.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Buchenau
Silke Kreusel
4.-9.11.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Silke Kreusel
2.-7.12.2018, So. - Fr.; 579.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Juist
Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Berufsalltag
Achtsamkeitstraining nach Prof. Jon Kabat-Zinn (MBSR)
Brigitte Kantz
18.-23.3.2018, So. - Fr.; 649.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog
Brigitte Kantz
26.-31.8.2018, So. - Fr.; 669.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Erfolgreich und entspannt im Beruf – Zeit zum Innehalten und Auftanken
Heike Wintz
19.-24.2.2018, Mo. - Sa.; 649.00 € Ausführliche Beschreibung unter www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog, Haus Strandidyll
Heike Wintz
4.-9.3.2018, So. - Fr. ; 649.00 € Ausführliche Beschreibung unter www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog, Haus Strandidyll
Heike Wintz
5.-10.11.2018, Mo. - Sa.; 649.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog, Haus Strandidyll
Heike Wintz
18.-23.11.2018, So. - Fr.; 679.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog
Raus aus der Stressspirale - Hin zu mehr Gelassenheit
Marie Kirchharz
15.-20.4.2018, So. - Fr.; 649.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Baltrum
Marie Kirchharz
13.-18.5.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Marie Kirchharz
2.-7.9.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Marie Kirchharz
4.-9.11.2018, So. - Fr.; 669.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Norderney
Bewusst und gesund im Berufsalltag durch Yoga und interdisziplinäre Techniken
Christof Schnepp
18.-23.2.2018, So. - Fr.; 669.00 € Ausführliche Beschreibung unter www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Norderney
Christof Schnepp
8.-13.4.2018, So. - Fr.; 649.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog
Christof Schnepp
17.-22.6.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Christof Schnepp
25.-30.11.2018, So. - Fr.; 649.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog
Zurück zur inneren Balance durch Achtsamkeit und Stärkung der Ressourcen (MBSR)
Brigitte Kantz
15.-20.4.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Äußere Stabilität und Innere Balance im Beruf - mit Feldenkrais
Gabriele Richter
25.2.–2.3.2018, So., – Fr., Uhr; 649,00 € Inhalte und Leistungen s. www.bf-bonn.de/nildungsurlaub
Nordseeinsel Spiekeroog, Haus Strandidyll
Gabriele Richter
22.-27.4.2018, So. - Fr.; 674.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Seefeld, Jadebusen
Gabriele Richter
9.-14.12.2018, So. - Fr.; 669.00 € Leistungen und Inhalte s. u. www.bf-bonn.de/bildungsurlaub
Norderney